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SPINNING (CICLISMO IN
DOOR)
O objetivo principal é o
aumento do condicionamento cardiovascular, por meio do controle da FC,através
do controle da FC, seguido pela redução do percentual de gordura através
da queima de calorias, variando de acordo com indivíduo.
Qualquer
pessoa pode participar de uma aula de Spinning desde que esteja bem de
saúde, não tenha problemas ortopédicos ou posturais (as contra-indicações
são, especificamente, para quem sofre de problemas de joelho e região
lombar. Estes problemas podem ser agravados se houver uma pré-disposição
do aluno para tais problemas, assim como o mau uso das normas de segurança
e da bicicleta).
Os músculos mais exigidos durante o Spinning são dos membros
inferiores . Dentre eles os gastrocnêmios, Ísquiotibiais (posteriores
de coxa),Vastos Laterais, Retos Femurais e Glúteo máximo. Os
praticantes também fortalecem muito a musculatura da região lombar e
abdômen com diversas manobras de sentar e ficar de pé no banco da
bicicleta. |
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JUMP
Ajuda no combate à celulite, pois,
durante os exercícios ocorre a drenagem linfática pela contração
periférica nos músculos dos membros inferiores (processo comprovado como o
mais eficaz neste tipo de ação), ao mesmo tempo em que fortalece as pernas
e glúteos, principalmente.
Como estímulo da circulação, ocorre uma
dinamização dos processos de troca de nutrientes e excreção de
substâncias nocivas ao corpo, promovendo assim uma melhora geral na saúde.
A modalidade ainda abaixa a pressão arterial e previne a osteoporose, em
função das forças combinadas durante os movimentos no trampolim, que
fortalecem os tecidos ósseos.
Há necessidade, para mulheres, da
utilização de dois tops ou sutiãs que mantenham os seios firmes, e para
homens, sunga ou protetor anatômico.
Contra-indicação: Ligamentos
frouxos de joelhos e tornozelos, labirintite não medicada e gravidez.
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GINÁSTICA LOCALIZADA
Melhora a postura, ajuda a reduzir
os riscos de lesões e realizar as tarefas diárias, protege os tendões e
ligamentos, principalmente quando são submetidos a situações
estressantes, queima calorias, aprimora a capacidade física, melhora a
saúde, disposição física e auto-estima, provoca um bem-estar emocional
e emagrecimento. |
